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皆様こんにちは‼️
本日は第六回『お家で簡単ピラティス♪』です☺
ピラティスのエクササイズの中でローリング系と呼ばれる種目で、『シール』と言う種目になります。
主に腹筋の強化、バランス能力の向上、脊柱周辺の柔軟性の向上を目的としております。
長座の姿勢から腕を太ももの内側からくぐらせ、左右それぞれの足首の外側を掴みます。
脚を床と平行まで持ち上げ、尾骨でバランスを取りましょう。
足を3回叩いたら後ろに転がりもう一度足を3回叩き最初のポジションに戻りましょう。
バランスを取っている時に息を吸い、転がる時におへそを背中に向けて引き込む様に息を吐きましょう。
難しい場合は転がるだけにして、徐々に叩く回数を増やしてみて下さい🙌
首が前に出たり肩がすくんだりしない様、また脚とお腹の距離を保ちながら、何回続けて出来るかチャレンジしてみましょう♪♪
EVOLVE.ではお客様の体力レベルに合わせた運動、食事指導を行っております。
また自体重やピラティスを中心に行う初心者向け『マットピラティス』カラダ改善コースもございます☺
ご興味のある方はお気軽にお問い合わせ下さい✨✨
トレーナー小島
