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皆様こんにちは‼️
皆様は寝ている時や、運動中に足などが攣った経験はありませんか？
本日は筋肉が攣ってしまう原因についてのお話です☺
攣るとは足や手などの筋肉が伸縮バランスを崩して緊張し、弛緩出来なくなってしまっている状態てす。
別名『こむら返り』とも言われますが、こむら（腓）とはふくらはぎにある筋肉（腓腹筋）のこと。
ふくらはぎだけではなく足の裏やももの裏など様々な筋肉で痙攣が起こります。
主な原因としましては
✅筋肉が疲労している
✅運動不足
✅大量に汗をかいた（水分不足、脱水）
✅カラダが冷えている
✅普段使わない筋肉に負荷がかかった
運動不足であったり、筋肉が疲労していたり、カラダが冷えていると血流が悪くなり老廃物が溜まり、筋肉への栄養の供給が行き渡らなくなってしまい、痙攣が生じてしまうと考えられます。
その場合は適度な運動やストレッチを心がけましょう🤲
また汗をかくと筋肉を安定させているミネラル（特にカルシウム・マグネシウム・カリウム・ナトリウム）が不足し攣りやすくなってしまいます。
マグネシウムは筋肉を弛緩させる働きがありますので、マグネシウムを多く含む豆類や野菜、魚介類を食事にプラスしてみて下さい☺
またマグネシウムは皮膚からも吸収出来ますので私も使用していますが、エプソムソルトなどの入浴剤もオススメです✨
これからの季節はクーラーでの冷えや寝ている時の発汗による脱水にも気を付けたいですね！！
もしも攣ってしまったら、その筋肉をゆっくりと伸ばすストレッチを行いましょう♪♪
トレーナー小島
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