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皆様こんにちは‼️
本日はバックスクワットについてです😊
脚のトレーニングの基本種目で主に大腿四頭筋（もも前）、ハムストリングス（もも裏）、大臀筋（お尻）が鍛えられますが、姿勢を保持する事から体幹や姿勢改善にも大変効果的です🙌
まずバーベルの下に立ち、肩甲骨を寄せて僧帽筋の上部（首の付け根あたり）にバーを乗せ肘を後ろに突き上げる形をとります。
バーを握る手幅は柔軟性にもよりますが、自分の肩幅よりもやや広めに握りましょう。
真上にバーベルを持ち上げラックから外し一歩下がります。
足幅は肩幅かそれよりやや広く開き、つま先をやや外に向けます。
お尻を後ろに突き出すように、股関節、膝を曲げ膝とつま先が同じ方向を向く様にしゃがんでいきます。
膝はつま先より前に出過ぎない様に自然な位置で行いましょう。
太ももの前が床と平行になるまでしゃがんだら、スタートポジションに戻ります。
動作を行う際は背中･腰が丸まらないように常に頭は高い位置。肩甲骨は寄せたまま動作を繰り返します。
腰を落としていくと、どうしても背中･腰が丸まってしまう人は重量を軽くするか、柔軟性が不足しているかもしれません。
姿勢を保持出来る重さにするか、正しいフォームで行える範囲で動作を繰り返しましょう。
トレーニング種目のBIG3のうちの1つ。スクワットを是非トライしてみて下さい♪♪
トレーナーこじ
