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皆様こんにちは‼️
本日はピラティスのエクササイズ『シングルレッグストレッチ』のご紹介です☺️
このエクササイズの効果
・脊柱の柔軟性の向上
・体幹部の強化と安定性の向上
・股関節周りの強化と柔軟性
動画はこちらをクリック!!
https://www.instagram.com/reel/CzvYPlTSX7C/?igshid=N2ViNmM2MDRjNw==
スタートポジション
膝を立てて仰向けになり、足・膝は拳一つ分あけましょう。
アゴが上がらないように気を付け、腰が反ったり丸まったりしないように、骨盤は天井と平行にしましょう。
膝・股関節が90度になるように片脚ずつあげていきテーブルトップポジションをつくります。
両手を遠くに伸ばすように、息を吐きながら頭と肩をあげていきます。
両手を片側の膝に添え、反対側の脚を伸ばしていきます。
息を吐きながら脚を伸ばし、入れ替える時に息を吸いましょう。
膝を引き寄せ過ぎると腰が丸まりやすいので、股関節が90度くらいになるまで引き寄せましょう。
脚を伸ばすときは、内ももでガラス窓を磨くように真っ直ぐ伸ばしていきましょう。
動作中は頭の位置が下がらないように、また骨盤や体幹部が動かないように注意して下さい。
この動作を5回から8回行ってみて下さい♪♪
Let’s Try💪
トレーナー小島
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EVOLVE.ではお客様の体力レベルに合わせた運動、食事指導、生活習慣の改善、姿勢改善の為のアドバイスを行っております。
また通常のパーソナルレッスンの他にも自体重やピラティスを中心に行う初心者向け『マットピラティス』カラダ改善コースもございます☺
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