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皆様こんにちは‼️
本日はダンベルベンチプレスのフォーム解説です☺️
主に大胸筋・三角筋前部（肩前）・三頭筋（二の腕）を鍛える事が出来ます。
動画はこちらをクリック!!
https://www.instagram.com/reel/CxfHwxLSO4O/?igshid=MzRlODBiNWFlZA==
ベンチに仰向けに寝て、頭・肩・お尻をしっかりと付け、両足は踏ん張れる位置に固定します。
ダンベルを肩の真上に保持しましょう。
肩がすくまないよう肩甲骨を寄せ、胸を張りながら、ダンベルを胸のトップのラインの脇まで下ろし、肩の真上に上げて行きます。
上げる時に肩が丸まらないように気を付けて下さい。
下ろす時に息を吸い、上げる時にしっかりと息を吐きましょう。
動作中はダンベルが外側や内側に傾き過ぎないようにし、常に肘が手首の真下になるよう前腕が床に対して垂直をキープしましょう。
同じ軌道で10回から15回を目標に3セット！！
頑張って行きましょう💪
トレーナー小島
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EVOLVE.ではお客様の体力レベルに合わせた運動、食事指導、生活習慣の改善、姿勢改善の為のアドバイスを行っております。
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