いえトレ☆もも裏&お尻 (アドバンス)

“いえトレ” 第13弾☆

 

今回は、前回のレベルアップ版

 

「ワンレッグデッドリフト」をご紹介♪

 

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使う部位は前回同様、お尻とももの裏。

 

前回と違って、壁を使わず片脚で

 

バランスをとりながら動作します。

 

股関節をメインに曲げ伸ばしし、ももの付け根に

 

お腹(重心)をしっかり乗せて行うイメージです。

 

膝は少しだけ曲げた状態をキープし、

 

背すじを伸ばしたまま 上体を前方に倒します。

 

対角線上の手で爪先をタッチし

 

ももの裏がストレッチされるのを確認しましょう。

 

倒し切ったところで一度キープしゆっくり戻し

この動作を繰り返します。

 

逆の腕は横に広げてバランスをとり

 

動作をしっかりコントロールしながら

 

バランス感覚も養いましょう!

 

軽いダンベルやペットボトルなど重りになる物を

 

持つとよりストレッチされ刺激を強められます。

 

ふくらはぎも補助的に使われます♪

 

10〜15回、2〜3セット、休息60秒!

 

お子様とゲーム感覚でやっても面白いと思います♪^ ^

 

是非トライしてみてください!

 

👇コチラをクリック♪

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(゚∀゚)ノ Go!Go!Gooo!!!!

 

トレーナー有馬

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STAFF

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