皆様こんにちは‼️
ダイエット中だからと、食事をせずにトレーニングを行う方もいるのではないでしょうか。
空腹でのトレーニングは、血糖値が下がっている状態での運動となり、当然エネルギーが不足しているので、不足分のエネルギーを筋肉を分解して得ようとしてしまいます。
筋肉を増やしたり維持する目的のトレーニングが、筋肉が分解されてしまっては代謝も落ちてしまい本末転倒です。
筋トレのような『無酸素運動』は糖質をエネルギーとしますので、トレーニングの1～2時間前に食事を摂りましょう。
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もちろんトレーニング後の食事も大切です。
トレーニング後、カラダは栄養が枯渇しているので吸収の早いプロテイン等を活用し、その後にしっかりとした食事を摂り、筋肉の回復に努めましょう。
筋力トレーニングはあくまで筋繊維を破壊し、その後強くする為の作業。
ダイエット中であっても、トレーニングは筋肉を増やすためと割り切り、効率的な食事の計画を立てて行きましょう💪
トレーナー小島
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