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皆様こんにちは‼️
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前々回に背中の張りや反り腰について少しお話を致しましたが、本日は猫の日と言うこともあり体幹部の柔軟性を高めるエクササイズ『ドッグ&キャット』のご紹介です😆
こちらは背骨のコントロール、猫背や反り腰の改善にも効果が期待できます✨
肩の真下に手首、股関節の真下に膝を置き四つ這いになります。
お尻、肩甲骨、後頭部が一直線になる様にしましょう。
息を吐きながらしっかりと床を押し骨盤を後ろに傾け（お尻の下部ともも裏の付け根を近づける）おへそを覗き込むように背骨を丸めていきます。
肩甲骨が開き、お腹がしまっている感じがあればOKです🙆🏼♂️
次に息を吸いながら骨盤を前に倒し（お腹とももの前を近づける）背中を反らせ肩甲骨を寄せていきます。
この時の注意点としましては過度に腰を反らせない事。また肩甲骨を寄せる時に肩がすくまない様に気を付けましょう🤲
腰主体ではなく、骨盤を前後に倒す事により背骨が動くように意識して行ってみて下さい✨
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