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皆様こんにちは‼️
本日はリバース（バック）ランジのご紹介です☺
効果としては太もも（前・後）、お尻、バランスが崩れないよう体幹も鍛えられます。
股関節を曲げながらカラダが沈み込み、股関節を伸ばす力で元に戻るので特にお尻の筋肉がしっかりと使われます🤲
脚は肩幅程度に開き肩にバーベルを担ぎます。
片脚を後ろに踏み出し、膝が床につくすれすれまでしゃがみます。
このときに前脚の膝が左右にぶれない様に注意し、また重心が後ろ脚に流れないように前脚でしっかり床を踏んで元の位置に戻りましょう⚠️
左右交互に片脚10回から15回を目安に行ってみて下さい。
はじめは自重から行い、動きに慣れてきたらダンベル、バーベルと変えていきましょう。
日常生活では歩く、階段を登るなど片脚で踏ん張る場面がほとんどです。
片脚の種目も是非取り入れてみて下さい✨
EVOLVE.ではお客様の体力レベルに合わせた運動、食事指導、生活習慣の改善、姿勢改善の為のアドバイスも行っております。
また通常のパーソナルレッスンの他にも自体重やピラティスを中心に行う初心者向け『マットピラティス』カラダ改善コースもございます☺
ご興味のある方はお気軽にお問い合わせ下さい✨✨
トレーナー小島
