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皆様こんにちは‼️
これからの季節、ウォーキングやジョギングなど有酸素運動を始める方も多いのではないでしょうか。
本日は有酸素運動をダイエットに取り入れるポイントについてお話したいと思います。
20分〜30分程度の有酸素運動を継続することで『ホルモン感受性リパーゼ』という酵素が活性されます。
この酵素の働きにより脂肪が分解され、運動により脂肪が燃焼されるのです。
有酸素運動は20分以上行わないと意味が無いと言われるのはこの為で、この酵素により効率が良くなるという事です。
10分程度の有酸素運動でも脂肪が分解、燃焼されていない訳ではありません。
一度に20分〜30分出来なくても、10分を2回や3回に分けて行っても大丈夫です🙆🏼♂️
タイミングとしましては、血糖値が低いときにもホルモン感受性リパーゼは活性しますので、起床後の朝食前や食後4時間くらいの血糖値が下がったタイミング。
また筋トレの後も脂肪がエネルギーとして使われるのでオススメです✨
それ以外の時間でも有酸素運動の効果は得られますので、食事・筋トレなどと上手く組合せ、ご自身が継続出来る時間から体力に合わせて始めてみましょう！！
トレーナー小島
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EVOLVE.ではお客様の体力レベルに合わせた運動、食事指導、生活習慣の改善、姿勢改善の為のアドバイスを行っております。
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