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皆様こんにちは‼️
気温が高い日が続いておりますが、しっかりと水分補給はされていますか？
成人におけるカラダの水分量はおおよそ60%と言われており、カラダから水分が1%失うと喉の乾き。2%失うと目眩や吐気。
5%で脱水症状や熱中症。10%で痙攣や循環不全。
20%失うと死に至ると言われております。
また水分不足は血流も悪くし、浮腫は勿論、心筋梗塞や脳梗塞のリスクが高くなってしまいます💦
飲み物としましては、最近ではコーヒーや緑茶に含まれるカフェインでの利尿作用による脱水は、大量に摂取しなければ問題無いともいわれております。
ですが、やはり少なからず利尿作用がありますし、排尿時に体の熱が奪われるので、出来るだけ水をメインに摂る事をオススメ致します☺
意識して水分を補給したいタイミングは起床時・就寝前・運動の前中後・入浴の前後。コップ1杯程度のお水を飲むようにしましょう🤲
また日中を通して喉が渇く前にこまめな水分補給を心がけましょう✨
トレーナー小島
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