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皆様こんにちは‼️
本日は浮腫の原因についてのお話です☺
浮腫とは、皮膚の下にある組織の部分に余分な水分が溜まっている状態です。
主な原因としましては
・塩分の摂り過ぎによる浮腫
カラダには体内の塩分濃度を一定に保つという機能があるのですが、塩分をたくさん摂ると、体内の塩分濃度を薄めようと水分を溜め込むようになり浮腫の原因となります。
カリウムは体内の塩分を排出する働きがありますので、カリウムが多く含まれる食品を食事にプラスしてみましょう。
カリウムの多い食品
バナナ
キウイ
アボカド
芋類
ほうれん草
ブロッコリー
ひじき
わかめ
こんぶ
豆類
など。
・冷えによる浮腫
カラダが冷えた状態にあると、血流が悪くなります。血液やリンパ液など体液が停滞することでも浮腫の原因になってしまいますので、ゆっくりと湯船に浸かる事をオススメします✨
・運動不足
心臓から足先に送られた血液は、ふくらはぎの筋肉の作用により、再び心臓に送り戻されます。筋肉量が少なかったり、1日の活動量が少なく筋肉を動かさないでいると、ふくらはぎに老廃物が溜まり浮腫みやすくなってしまいます。
また不良姿勢などが原因でふくらはぎが張ってしまっている方も、血流が悪くなり浮腫の原因となります。
いかがでしたか？なかでも運動不足や不良姿勢が原因により浮腫んでしまう方が多いようです。
運動、ストレッチを習慣にし浮腫を改善して行きましょう♪♪
トレーナー小島
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