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皆様こんにちは‼️
本日は第14回『お家で簡単ピラティス♪』
スタンディングフットワークのご紹介です☺
この種目はO脚やX脚の改善、美脚効果、お腹、お尻、脚の引き締め、浮腫予防、外側重心の改善、姿勢改善、足部から体幹への連動やバランス能力の向上など様々な効果が期待出来ます✨
手首を腰骨にあて、指先で恥骨に触れ三角形を作ります。この骨盤の前方トライアングルを前の壁と平行にし、腰骨と一番下に触れる肋骨を垂直線上に保ちます。
軽く胸を開き、踵同士をつけたままつま先を拳一つ分開き、お尻を締めて脚を股関節からラップでくるまれる様に外捻りにして膝とつま先の向きを揃えます。
膝からみぞ落ちまでチャックを締めるようにお腹を引き上げ、脳天が天井から引っ張られている意識を持ちましょう。
お尻、内もも、お腹に力が入っている感覚があればOKです🙆🏼♂️
その姿勢を崩さないように息を吸いながら爪先立ちになります。斜め前に行きやすいので、真上に上がるように注意しましょう。
次に息を吐きながら膝を曲げます。この時も膝とつま先の向きは揃えます。
次に息を吸いながら踵を床におろし、息を吐きながら元の姿勢に戻ります。
動作中は両方の踵が離れない様に5回から8回行い、逆の流れでも行ってみましょう。
また、一つ一つの動きを練習してから一連の動きを行っても大丈夫です🤲
もしバランスが取りにくい方は、壁やイスを支えにして行って下さいね！
もっと詳しくお知りになりたい方は、是非EVOLVE.にお越し下さい♪♪
トレーナー小島
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EVOLVE.では主に一般の人々に対する健康の維持･増進から、身体機能改善、姿勢改善、障害予防やダイエット目的など幅広く対応致します。
お客様の目的や体力レベル、ライフスタイルに合った裏付けのある内容をご提供させて頂きます。
また通常のパーソナルレッスンの他にも自体重やピラティスを中心に行う初心者向け『マットピラティス』カラダ改善コースもございます☺
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