皆様こんにちは‼️
私達の身体では3つの代謝が行われております☺
①基礎代謝
生命を維持する為に消費されるエネルギーの事で総エネルギー消費量の60%を占めております。
呼吸や心臓を動かしたり、体温を維持していたり、無意識に行っている活動でも消費されるエネルギー量のことです🤓
筋肉が多い方が、基礎代謝もUPします⤴️
②活動代謝
こちらは日常生活の活動や運動に大きく作用され、総エネルギー消費量の30%を占めております🏋🏼♂️
③食事誘発性熱産生
ご飯を食べたら身体が熱くなった経験はございませんか？
食事を摂り、消化や吸収に必要とされるエネルギーでDITとも呼ばれております。
栄養素によってエネルギー消費が異なり、単体で摂取した際、たんぱく質が一番高く
糖質6%
脂質4%
たんぱく質30%
食事は、これらの栄養素を複合して摂られるので、
食事誘発性熱産生は総エネルギー消費量の10%と言われております。
また、咀嚼の回数を増やす事で、食事誘発性熱産生は高くなります☝
運動をして、たんぱく質をしっかりと摂る事により代謝を高く保ち、健康を維持して行きましょう✨
トレーナー小島
