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皆様こんにちは‼️
本日は第一回『お家で出来る簡単ピラティス♪』
と言う事で『ローリングライクアボール』という種目のご紹介😃
こちらは体幹（特にインナーマッスル）の強化とバランス能力の向上。また脊柱の柔軟性の向上を目的としております🤲
両手を膝の後ろに回し、片足づつ持ち上げて坐骨と尾骨でバランスをとります。
肩を開いて下げた状態、また太ももと体の空間を保ったまま（股関節、膝の角度は変わらない様に）肩甲骨の下まで息を吐きながら転がり、戻る時にまたおへそを引き込む様に息を吐きましょう。
背骨が綺麗なCの字をキープしたまま、姿勢が崩れたり、アゴが前に出過ぎたり、反動で起き上がらないように気を付けて行ってみましょう✨
簡単に出来る！！という方は手を膝の裏ではなく、足首を掴むようにしてみて下さい😊
座った時に坐骨に痛みのある方や、ヘルニア等で腰痛のある方はエクササイズを行わないようにして下さいね！
遊び感覚で何回出来るか是非やってみて下さい♪♪
トレーナーこじ
