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皆様こんにちは‼️
本日は第二回『お家で簡単ピラティス♪』
と言う事で『スイミング修正』という種目のご紹介😃
私は肩関節の硬さが出てますね💦
この種目は手足の動作中における体幹の安定性の向上を目的としており、猫背や反り腰改善にもオススメです🤲
四つ這になり肩を下げ、お尻･肩甲骨･頭が一直線の状態になります。
その姿勢を崩さな蝶に息を吸いながら、対角となる手足を遠くに伸ばしながら上げていきます。
動画では手足を伸ばしてから上げる2段階モーションで行ってますが一度に行って大丈夫です🙆🏼♂️
手足を高く上げるよりもそれぞれの体幹を動かさない事、背骨を長く保つ事を意識してそれぞれの方向で5回から8回行いましょう😊
腰が反ってしまう方は、息を吐きながら行って見て下さい♪♪
姿勢改善や筋力アップ、レッスンにご興味のある方はお気軽にお問い合わせ下さい☆
ピラティーヤこじ
