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皆様こんにちは‼️
本日は第三回『お家で簡単ピラティス♪』
と言うことで『ロールアップ』という種目のご紹介です😊
この種目は体幹の強化と柔軟性の向上を目的としております🤲
まず、仰向けに両足を伸ばした状態で寝ます。
軽くアゴを引き両腕を肩幅と同じ幅に開いたまま、息を吸いながら頭上に伸ばします。
ここまでの動作で腰が反らない様に注意して下さい☝
両肩は下げたまま息を吐きながら両腕を天井に向かって伸ばし、腕で頭を引っ張るように体を持ち上げていきます。
アゴを引き過ぎたりしない様に、背骨でCの字のカープを描くように体を起こしましょう。
起き上がったら更に腕を床と平行のまま伸ばして背中をストレッチして元に戻ります。
常に背骨を長く保つ事、背骨を1つ1つ動かす事を意識して5回～8回行いましょう🙌
起き上がる動作が難しい場合は、倒していく動作から練習してみて下さい☺
私はこのエクササイズは今日は背中が硬いなあ、、とか脚が浮いてしまうから前ももが硬いなあ等、自分のコンディションチェックとして行っております😃
背骨を長く保ち、柔軟性を持つ事で姿勢も良くなりますよ✨✨
筋力アップや姿勢改善、身体機能改善など、レッスンに興味のある方は是非お気軽にお問い合わせ下さい♪♪
トレーナーこじ
