.
皆様こんにちは‼️
本日は人気種目のベンチプレスについてです😊
胸部の筋肉を鍛える代表的な種目ですね✨
補助的に三角筋前部（肩の前）、上腕三頭筋（二の腕）を鍛える事が出来ます🤲
バーが目線の位置にくるようにベンチ台に仰向けに寝て、頭･両肩･お尻をベンチ台につけ、両足裏を床につけます。
肩甲骨を寄せて胸を張った姿勢を維持し、上腕が床と平行の状態で肘を90度に曲げた手幅でバーを握るようにします。
ラックからバーを持ち上げたら肩の真上で保持します。この時に手首が返らないように気を付けましょう。
姿勢を維持したまま胸のトップの位置までバーを下ろし、バーが胸に触れたら肩の真上にバーを持ち上げていきます。
動作中は手首の真下に肘があるように意識しましょう。
ベンチプレスもBIG3と言われるトレーニング種目のうちの1つです☝
フォームが崩れない重さで、セーフティバーをセットし、安全を確保してトライしてみて下さい✨✨
ご自身でのトレーニングが不安な方、トレーニングに興味のある方、是非ご連絡お待ちしております♪♪
トレーナーこじ
