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皆様こんにちは‼️
本日は第四回『お家で簡単ピラティス♪』
と言うことで『シングルレッグストレッチ』という種目のご紹介です😃
この種目は腹筋群の強化、股関節屈曲筋群の強化、脊柱の柔軟性の向上。体幹部の強化と安定性の向上を目的としております☝
脚、膝の幅は拳1つ分で膝を立てて仰向けになります。
この時に以前お話した前方のトライアングルが床と平行であること。腰が反っていないこと。また肩を開きアゴを軽く引いた状態を作ります。
息を吐きながら片脚づつ上げ、股関節、膝の角度を90度に保ちます。
手を遠くに、頭は頭上に伸びるように肩を開いたままアゴが前に出過ぎないよう息を吐きながら頭を床から持ち上げましょう。
両手は脚が真っ直ぐに伸ばせるように添えておきます。
息を吸いながら脚を伸ばし、左右入れ換える時に息を吐きます。
脚を動かしている時に膝が開いてしまったり、骨盤が動いたりしないように気を付けて、体幹がブレないように呼吸と合せて5回から8回行ってみて下さい😊
腹筋を行うと首が痛くなる方や腰の痛くなる方にオススメです🤲
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トレーナー小島
