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皆様こんにちは‼️
本日は第10回『お家で簡単ピラティス♪』
リブケージアームズのご紹介です☺
この種目の効果としましては体幹の強化。姿勢改善、肩の安定化や可動域の向上です✨
膝を曲げた状態で仰向けに寝ます。膝と脚は拳1つ分あけましょう。
骨盤を天井と平行にし、腰が反らないようにお腹を締めます。
肩が丸まらないように両手を肩幅に広げて、天井に向けて伸ばします。
息を吸いながら手幅を変えないように。また肩がすくまないよう両手を頭の方に伸ばし、息を吐きながらもとの位置に戻します。
一連の動作中は常に体幹が動かないようにし、5回〜8回行ってみて下さい🤲
途中で骨盤が傾いてしまったり、肩がすくんだり、腰が反る（肋骨が浮き上がる）ようであれば、その手前までの可動域で行いましょう。
腕の可動域よりも体幹の安定を優先して下さいね！
この動きが出来ましたら、脚の動きもプラスしてみて下さい☺
これも余裕だ！という方はストレッチポールの上に横になり行ってみましょう💪
手幅がどうしても広がってしまう方は、ハンガーやクッションなどを両手に挟んでみて下さい♪♪
EVOLVE.ではお客様の体力レベルに合わせた運動、食事指導、生活習慣の改善、姿勢改善の為のアドバイスも行っております。
また通常のパーソナルレッスンの他にも自体重やピラティスを中心に行う初心者向け『マットピラティス』カラダ改善コースもございます☺
ご興味のある方はお気軽にお電話、またはメールにてお問い合わせ下さい✨✨
☎️0335265338
トレーナー小島
