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皆様こんにちは‼️
ダイエットの手段として、ウォーキングやジョギングを行っている方も多いのでは無いでしょうか。
本日は有酸素運動をダイエットに取り入れるポイントについてお話したいと思います☺
20分〜30分程度の有酸素運動を継続することで『ホルモン感受性リパーゼ』という酵素が活性されます。
この酵素の働きにより脂肪が分解され、運動により脂肪が燃焼されるのです。
有酸素運動は20分以上行わないと意味が無いと言われるのはこの為で、この酵素により効率が良くなるという事です。
10分程度の有酸素運動でも脂肪が分解、燃焼されていない訳ではありません。
一度に20分〜30分出来なくても、10分を2回や3回に分けて行っても大丈夫です☺
タイミングとしましては、先述した『ホルモン感受性リパーゼ』は血糖値が低いときにも活性しますので、起床後の朝食前や食事の内容にもよりますが食後4時間くらいの血糖値が下がったタイミング。
また筋トレの後も脂肪がエネルギーとして使われるのでオススメです✨
それ以外の時間でも有酸素運動の効果は得られますので、食事・筋トレなどと上手く組合せ、継続出来る時間から始めてみましょう♪♪
トレーナー小島
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