.
皆様こんにちは‼️
本日はトレーニング初心者の方の気を付けるポイントについてのお話です☺
まず行う種目ですが、スクワットやベンチプレス、デッドリフトなどバーベルやダンベルを使った基本種目を行いましょう💪
フォームがしっかりと作れると骨盤や肩甲骨の動かし方など基本的なカラダの使い方を覚える事が出来るので、筋力や筋量アップの他にも姿勢改善や肩凝り、腰痛の予防効果が得られます✨
またフリーウエイト種目でカラダの使い方を覚えてからマシンを使う事により、その効果も大きく変わります。
フォームが上手く作れない方は、柔軟性が足りていないかもしれません。
フォームが維持出来る可動範囲で行い、日頃のストレッチを心がけましょう。
負荷としましては、フォームを安定させる為にも、12回から15回がギリギリ出来る重さを選択して3セット行い、2，3日の休養を設けて次回のトレーニングを行って下さいね！！
トレーニングを始めた頃は筋力や筋肉量も増えやすいので、効果的なトレーニングに取り組んでみましょう💪
EVOLVE.では主に一般の方々に対する健康の維持･増進から、身体機能改善、姿勢改善、障害予防やダイエット目的など幅広く対応致します。
お客様の目的や体力レベル、ライフスタイルに合った裏付けのある内容をご提供させて頂きます。
また通常のパーソナルレッスンの他にも自体重やピラティスを中心に行う初心者向け『マットピラティス』カラダ改善コースもございます☺
ご興味のある方は電話、メールまたはDMにてお気軽にお問い合わせ下さい✨✨
📞0335265338
