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皆様こんにちは‼️
本日は第16回『お家で簡単ピラティス』
ダブルレッグストレッチのご紹介です☺
この種目は体幹部の強化と安定性の向上、股関節まわりの筋肉の強化、柔軟性の向上を目的としております🤲
両膝を曲げて仰向けに寝ます。この時に骨盤は床と平行になるようにしましょう。
息を吐きながら脚を片方ずつ上げ、膝の外側に手を伸ばしながら頭を上げて行きます。
息を吸いながら両腕両脚を同時に伸ばして、息を吐きながら腕は円を描くように元のポジションに戻しましょう。
両脚は骨盤の位置が保てる範囲の高さで斜め前方に、両腕は上体が下がらない範囲で頭上に伸ばして行きましょう。
体幹がブレないよう5回から8回行ってみて下さい♪
動きが難しく感じる方は、脚と腕を個別に行ってみて下さいね！！
トレーナー小島
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EVOLVE.では主に一般の人々に対する健康の維持･増進から、身体機能改善、姿勢改善、障害予防やダイエット目的など幅広く対応致します。
お客様の目的や体力レベル、ライフスタイルに合った裏付けのある内容をご提供させて頂きます。
また通常のパーソナルレッスンの他にも自体重やピラティスを中心に行う初心者向け『マットピラティス』カラダ改善コースもございます☺
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