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皆様こんにちは‼️
本日は睡眠についてのお話です☺
睡眠のメカニズムとしてよく聞くのが「ノンレム睡眠」と「レム睡眠」の睡眠サイクルではないでしょうか。
1回の睡眠サイクルの長さがおおよそ90分と言われており、まず深い眠りのノンレム睡眠に入り、その後にレム睡眠と呼ばれる浅い眠りに入ります。
ノンレム睡眠は60分前後と言われており、その時間内にもステージ1〜3まで段階があり、ステージ3が一番眠りが深く、脳やカラダを休ませる大切な役割を持っており、この時間に成長ホルモンの分泌が活発になります✨
その後ステージ2、ステージ1と戻ってノンレム睡眠が終わり、レム睡眠に入ります。
睡眠サイクルの2回目以降はステージ3の割合が少なくなりノンレム睡眠の時間が短くなっていき、明け方に近づくとレム睡眠の時間が長くなっていきます。
ですので最初のノンレム睡眠をしっかりととることが睡眠の質を上げるポイントとなります🤲
長くなりましたので、質を上げるポイントなどは次回お話させて頂きます♪♪
トレーナー小島
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