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皆様こんにちは‼️
前回より少し間が空いてしまいましたが、今回は睡眠の質を上げるポイントについてのお話です☺
最初の睡眠サイクルで一番深い眠りのノンレム睡眠を得るには、寝る前に心身をリラックスさせて副交感神経を優位にする事が大切です✨
就寝1時間前くらいにぬるめのお湯に浸かったり、ストレッチをする事で副交感神経が高まり寝つきが良くなります。
就寝前の食事は寝つきが悪くなりますので控えましょう。どうしても食事が遅くなってしまう方は、消化の良いものを食べるようにして下さい☺
寝る前のスマホやパソコン。飲酒、カフェイン摂取なども睡眠の質を下げてしまうので出来るだけ避けましょう。
また睡眠は運動・食事と並び生活習慣そのもの。朝食を摂り体内時計を正したり、適度な運動でストレスを発散するなど生活習慣を見直し快適な睡眠環境を整えましょう♪♪
トレーナー小島
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EVOLVE.では主に一般の人々に対する健康の維持･増進から、身体機能改善、姿勢改善、障害予防やダイエット目的など幅広く対応致します。
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