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皆様こんにちは‼️
本日は第17回『お家で簡単ピラティス』
リバースプランクのご紹介てす☺
この種目は猫背改善、二の腕、お尻、もも裏の引き締め、もも前、胸、二頭筋（力こぶ）のストレッチと現代人には嬉しい効果が満載です✨
①両足、両膝は拳一つ分あけて座ります。
②手はお尻から手のひら一枚分あけて、指先はつま先の方に向けましょう。
③息を吐きながらお尻を膝、肩の高さまで持ち上げます。
④息を吐きながら、お尻を下ろしていきます。
両手、両脚で床をしっかり押して、3回から5回行ってみて下さい😊
お尻を持ち上げる事が難しい方は、②の状態で胸を広げる動作を行いましょう🤲
動作中はアゴが上がったり、引き過ぎないよう気を付けて、軽くおへそを見る感じで行って下さい♪♪
トレーナー小島
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EVOLVE.では主に一般の人々に対する健康の維持･増進から、身体機能改善、姿勢改善、障害予防やダイエット目的など幅広く対応致します。
お客様の目的や体力レベル、ライフスタイルに合った裏付けのある内容をご提供させて頂きます。
また通常のパーソナルレッスンの他にも自体重やピラティスを中心に行う初心者向け『マットピラティス』カラダ改善コースもございます☺
ご興味のある方は電話、メールまたはDMにてお気軽にお問い合わせ下さい✨✨
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