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皆様こんにちは‼️
日中は少し汗ばむような気温となってきましたが、水分補給はされていますか？
成人におけるカラダの水分量はおおよそ60%と言われており、カラダから水分が1%失うと喉の乾き。2%失うと目眩や吐気。
5%で脱水症状や熱中症。10%で痙攣や循環不全。
20%失うと死に至ると言われております😱
また水分不足は血流も悪くし、浮腫は勿論、心筋梗塞や脳梗塞のリスクが高くなってしまいます。
飲み物としましては、最近ではコーヒーや緑茶に含まれるカフェインでの利尿作用による脱水は、大量に摂取しなければ問題無いともいわれております。
ですが、少なからず利尿作用がありますし、排尿時に体の熱が奪われるので、出来るだけお水をメインに摂る事をオススメ致します。
水分を補給したいタイミングとしましては、起床時・就寝前・運動の前中後・入浴の前後。コップ1杯程度のお水を飲むようにしましょう。
お仕事や家事などがお忙しいと、気が付いたら水分をほとんど摂っていなかった！なんて事はないですか？
また、普段カラダをあまり動かさない、汗をあまりかかないから喉が乾かないという方もいらっしゃいますが、排泄や呼吸などでもカラダの水分は失われております。
見えるところにペットボトルなどを置くなどし、本格的な暑さが来る前に、こまめな水分補給を習慣にして行きましょう☺
トレーナー小島
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EVOLVE.ではお客様の体力レベルに合わせた運動、食事指導、生活習慣の改善、姿勢改善の為のアドバイスも行っております。
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運動を始めるにも、ダイエットするにもやみくもに運動をしたり、食事を減らし体重を落とせばいい訳ではありません。
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