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皆様こんにちは‼️
トレーニングに慣れてくると、どんどん重さに挑戦したくなりますよね！
もちろん負荷をあげていく事は大切てすが、他にも負荷を増やす方法があるんですよ！！
本日はトレーニング効果を上げていく為の負荷の増やし方のご紹介を致します✨
✅重さや回数を増やしてみる
例えばベンチプレスが20kgで10回出来るようになったとします。
次回では22.5kgで10回を目標にしたり、20kgで12回行えるように頑張りましょう。
✅テンポを変えてみる
普段の動作よりもゆっくり行ってみましょう。
筋肉の緊張時間が増える事により、負荷を増やす事が可能となります。
✅フォーム、可動域を見直す
重さや回数をこなす事が優先となってしまい、可動域が狭くなっている場合もございます。
スクワットであれば、より深くしゃがむなど動作を大きくする事で筋肉への負荷を増やす事が出来ますし、関節の可動域も大きくなり、カラダの機能改善にも繋がります。
ただこちらは柔軟性の問題もありますので、正しいフォームやカラダの使い方が慣れてきた頃に取り入れてみて下さい。
重さや回数にばかり拘りすぎて乱れたフォームで行いますと、ケガの原因にもなりますし、思ったような筋肉もつかなくなってしまいます。
トレーニングフォーム、カラダの使い方が不安な方は、プロのトレーナーにしっかりと見てもらう事をオススメ致します。
EVOLVE.ではお客様の体力レベルに合わせた運動、食事指導、生活習慣の改善、姿勢改善の為のアドバイスも行っております。
是非、プロのアドバイスを受けながらカラダをより良くしませんか？ご興味のある方はお気軽にお電話、またはメールにてお問い合わせ下さい✨✨
皆様からのご連絡、スタッフ一同心よりお待ちしております♪♪
トレーナー小島
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