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皆様こんにちは‼️
佐藤様は週に一度、いつも満面の笑顔でご来店いただいております☺️
インターバル中は笑いが絶えず、ジム内もパッと明るくなりますが、トレーニングが始まると、これでもかって言うくらいに汗が吹き出し真剣そのもの！！その迫力に思わず見入ってしまうほどです😳
動画の種目は『ルーマニアンデッドリフト』
こちらをクリック！！
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https://www.instagram.com/reel/Cw14djMywUd/?igshid=MzRlODBiNWFlZA==
主にお尻やもも裏、また姿勢を維持するために背中や体幹の筋肉を鍛える事が出来ます。
動画はダンベルで行ってますが、バーベルでも大丈夫です。
ダンベルで行う際、カラダの前に持ってくると肩が前に出て背中が丸まりやすくなりますので、カラダの横で保持しましょう。
ポイントとしては
①脚を腰幅くらいに開き、つま先・膝は正面。足裏全体に体重を乗せ、膝を軽く曲げ、胸を張って立ちましょう。、
②膝を曲げ過ぎずに股関節を引き込み、お尻を後ろに突き出しながら上体を倒す。
③息を吐きながら、床を蹴るイメージで上体を上げ元の姿勢に戻る
動作中は背中や腰が丸まったり反ったりしない様注意し、ダンベルやバーベルがカラダから離れ過ぎないようにしましょう。
ダンベルやバーベルを下ろす高さですが、行う方の柔軟性によって異なります。
腰が丸まらない範囲で、もも裏のストレッチを感じていればOKです。
動作に慣れ、柔軟性も出てきたら少しずつ可動域を広げていきましょう！
まずはフォームに慣れるために15回出来る回数で3セット行ってみて下さい☺️
ヒップからもも裏のボディラインをつくったり、姿勢改善効果もありますので女性にもオススメのエクササイズです✨
Let’s Try♪♪
トレーナー小島
