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皆様こんにちは‼️
本日はピラティス流『プランク』のご紹介です☺️
この種目は体幹部の強化や安定性向上。また、姿勢改善にも効果が御座います。
エクササイズの動画はこちらをクリック!!
https://www.instagram.com/reel/CyVFQkVyCnR/?igshid=MzRlODBiNWFlZA==
肩の下に手首、股関節の下に膝を置き、腰・肩甲骨・後頭部が一直線になるように背筋を伸ばし四つ這いになります。
膝、足幅は拳一つ分あけましょう。
上体を動かさないように、片脚ずつ脚を後ろに伸ばし腕立て伏せの姿勢をつくります。
上体が床と平行になるように、お尻をあげましょう。
息を吸いながら片脚をあげ、息を吐きながら戻していきます。
頭を遠くに、脚を遠くに伸ばすイメージで、常に背骨を長く保ちましょう。
動作中は腰が反ったり、カラダが傾いたりしないように、体幹部を安定させて股関節だけを動かせるかが大切です。
左右交互に5回から8回行ってみて下さい♪
Let’s Try💪
トレーナー小島
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EVOLVE.ではお客様の体力レベルに合わせた運動、食事指導、生活習慣の改善、姿勢改善の為のアドバイスを行っております。
また通常のパーソナルレッスンの他にも自体重やピラティスを中心に行う初心者向け『マットピラティス』カラダ改善コースもございます☺
ご興味のある方はお気軽にお電話、またはメールにてお問い合わせ下さい。
皆様からのご連絡、スタッフ一同心よりお待ちしております♪♪
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