皆様 こんにちは！
だいぶ冬を感じる季節になって参りました🍂
おそらくあっ⁉︎という間にクリスマス、忘年会そして大晦日が訪れてくると思います🎄
イベントも増えお酒など摂取量が増える時期でもあります🍻
備えあれということで、本日はお腹周りのエクササイズ2種目とポイントをお伝えします！
画像とポイントをご参考に是非取り組んでみてください！
🏋️♀️ いえトレ腹筋エクササイズ 🏋️♀️
❶【プランクブリッジ】
写真上のように 肩の真下に両肘がくるように床に肘をつきます。
床からカラダを浮かし腹筋に力を入れたまま、頭から踵まで一直線の板状をつくる。
写真下のように おへそを覗き込むように、上体を丸め込み腹筋を収縮させる。
このときお尻を突き上げないように！
見た目は地味ですが動きを丁寧にコントロールすると結構キツイです。
クランチなどの仰向けで行う腹筋より収縮感がしっかり得られます。
❷【ニーツーエルボークランチ】
写真上のように 腰のアーチを床にべったりつけた状態のまま、膝をやや曲げた脚と頭を浮かせた状態からスタート。
写真下のように 右の肘と膝を引きつけながら背中を丸め腹筋を縮めていきます。
この時、腹直筋と右の腹斜筋を意識します。
元の状態に戻り次は左へと交互に行います。
❶❷ともに、腹筋を緩めることなく動きを一定のテンポでコントロールし、15回〜25回、2〜3セット、休憩60〜90秒を目安にトライしてみましょう！
有馬
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