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皆様こんにちは‼️
本日は腰痛の原因にもなりやすい筋肉『腰方形筋』のストレッチのご紹介です☺️
腰方形筋は骨盤から肋骨下部を繋ぐ、左右対称の筋肉です。
座りながら行えるストレッチなので、お仕事中でも行えますよ!!
動画はこちらをクリック!!
https://www.instagram.com/reel/C03TrXZSgiL/?igshid=ZWQ3ODFjY2VlOQ==
イスに座り伸ばしたい側のお尻が浮かないように脚のつけ根を押さえましょう。
手を頭の後ろに添えて、息を吐きながらカラダを真横ではなく少し斜め前に倒していきましょう。
倒していくときは肘を天井方向に向けながら、背骨を引き伸ばすように倒していきましょう。
呼吸は止めないように、伸ばしきったところで10秒から30秒キープ!!
お尻が浮いてしまう方や、そうでない方も伸ばしたい側と反対側のお尻の下にクッションや丸めたタオルを敷いて行うと、更に伸びを感じると思います。
痛みや張りを感じる側を多めに、左右両方行ってみて下さい♪♪
Let’s Try💪
トレーナー小島
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EVOLVE.ではお客様の体力レベルに合わせた運動、食事指導、生活習慣の改善、姿勢改善の為のアドバイスを行っております。
また通常のパーソナルレッスンの他にも自体重やピラティスを中心に行う初心者向け『マットピラティス』カラダ改善コースもございます☺
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