“いえトレ” 第12弾☆
今回は、お尻とももの裏を刺激する
「ワンレッグデッドリフト」をご紹介♪
股関節をメインに曲げ伸ばしし、ももの付け根に
お腹(重心)をしっかり乗せて行うイメージです。
背すじを伸ばしたまま、上体を前方に倒すと
ももの裏がストレッチされるのが確認できます。
膝の曲げ伸ばしをしてしまうとそれが確認できないので
膝は少しだけ曲げた状態をしっかり保ちましょう！
倒し切ったところで一度キープしゆっくり戻していきます。
壁にあてている手はバランスをとる程度の最低限のサポートで、
動作は反動を使わずしっかりコントロールしましょう。
軽いダンベルやペットボトルなど重りになる物を
持って行うと しっかりストレッチされ負荷が高まり
より刺激を強められます。
ふくらはぎも補助的に使われます♪
15〜20回、2〜3セット、休息60秒！
普段伸ばさない “もも裏&お尻” の可動域を
しっかり拡大させていきましょう♪
👇コチラをクリック♪
(о´∀`о)ノ Let’s try!!
トレーナー有馬
#いえトレ #ストレッチ #自重トレーニング #脚トレ #尻トレ #自粛 #おうち時間 #リーボック #Reebok #evolve
