“いえトレ” 第13弾☆
今回は、前回のレベルアップ版
「ワンレッグデッドリフト」をご紹介♪
使う部位は前回同様、お尻とももの裏。
前回と違って、壁を使わず片脚で
バランスをとりながら動作します。
股関節をメインに曲げ伸ばしし、ももの付け根に
お腹(重心)をしっかり乗せて行うイメージです。
膝は少しだけ曲げた状態をキープし、
背すじを伸ばしたまま 上体を前方に倒します。
対角線上の手で爪先をタッチし
ももの裏がストレッチされるのを確認しましょう。
倒し切ったところで一度キープしゆっくり戻し
この動作を繰り返します。
逆の腕は横に広げてバランスをとり
動作をしっかりコントロールしながら
バランス感覚も養いましょう！
軽いダンベルやペットボトルなど重りになる物を
持つとよりストレッチされ刺激を強められます。
ふくらはぎも補助的に使われます♪
10〜15回、2〜3セット、休息60秒！
お子様とゲーム感覚でやっても面白いと思います♪^ ^
是非トライしてみてください！
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(ﾟ∀ﾟ)ノ Go!Go!Gooo!!!!
トレーナー有馬
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